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04
05
2016

Entrenamiento funcional

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El entrenamiento funcional se trata de una modalidad de entrenamiento de gran expansión y arraigo en la actualidad. ¿Te interesa conocerlo mejor?

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

Objetivos de la fuerza funcional
Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente).
Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo
Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.
Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.

Diferencias con la fuerza estructural
Cuando hablamos de Funciones Estructurales se refiere a un fortalecimiento de las estructuras músculo-esqueléticas (músculos, tendones, huesos) en el cuerpo: Aumento de la masa muscular, aumento de la sección transversal del músculo, utilización de ejercicios aislados, etc.
En —muchas ocasiones una buena fuerza estructural no conlleva un alto rendimiento deportivo.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la practica deportiva. Tambien es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías, quienes diseñan ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.

¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento funcional?
De entre los numerosos objetivos que persigue el entrenamiento funcional, podemos destacar los siguientes:

Prevención de lesiones.
Readapción funcional.
Preparación física a través del trabajo de los grupos musculares involucrados en los gestos técnicos de los distintos deportes.
Entrenamiento especifico para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos.
Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.
¿Qué características tiene el entrenamiento funcional?
Entrenamiento de las capacidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, etc.
Entrenamiento de la función tónica antes que fásica: Función tónica: responsable de la tensión muscular en reposo y fijación los segmentos corporales en el espacio; función fásica: aquella capaz de crear movimiento.
Estabilización y potenciación: el entrenamiento funcional presta especial atención a los sistemas musculares fundamentales en la estabilización del cuerpo.
Entrenamiento específico de los músculos de la columna.
Entrenamiento equilibrado: fuerza, flexibilidad y postura, debido al carácter natural de los movimientos del entrenamiento funcional.
Respeto del axioma de Beevor: “El cerebro no conoce la acción del músculo aislado sino el movimiento”.
Entrenamiento diagonal / PNF: PNF son mecanismos reflejos que crean determinadas respuestas motrices. Tales respuestas pueden ser potenciadas si se escoge el estímulo justo.

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Autor: Matias Balsells

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